Stress, este problema de que nãeste para por crescer! Em uma pesquisa global recente usando 1.000 companhias em 15 países, encomendada pelo Grupo Regus, constatou-se que seis em cada 10 trabalhadores em economias globais significativas experimentaram um aumento do stress no local de produção.
Utilizando a correria Destes dias atuais, este excesso de informações e a conterraneo exigência da economia por melhores resultados, torna-se fundamental qual cada um por nós aprenda medidas para gerenciar e reduzir o stress. Pode vir a parecer difícil, mas usando autoconhecimento e algumas mudanças por hábitos é super possível equacionar manejorefregatráfego, fins e capacidade por vida!
Pensando nisso, preparamos uma lista usando 10 dicas simples qual podem possibilitar ajudar você a gerir melhor seu stress e deter uma vida Muito mais saudável.
Dicas de modo a gerenciar o stress
1. Evite cafeína, álcool e nicotina.
Evite, ou pelo menos reduza, seu consumo do nicotina e qualquer bebida qual contenha cafeína e álcool. A cafeína e a nicotina são estimulantes e, Assim sendo, aumentam o seu nível do stress, em vez por reduzi-lo.
O álcool é um depressor quando tomado em grandes quantidades, contudo age como 1 estimulante em quantidades menores. Por isso, usar este álcool como uma ESTILO por aliviar o estresse nãeste é útil.
Troque as bebidas utilizando cafeína e bebidas alcoólicas por água, chás de ervas ou sucos do frutas naturais diluídos e mantenha-se hidratado, pois isso permitirá qual seu corpo lidará melhor com o estresse.
Você também deve Pesquisar evitar ou reduzir tua ingestão do açúcares refinados – eles estãeste contidos em muitos alimentos manufaturados (mesmo em alimentos salgados, tais como molhos por salada e pão) e podem possibilitar pregar falhas de energia que podem possibilitar levar a sensaçãeste de cansaçeste e irritabilidade. Em global, tente comer uma dieta saudável, equilibrada e nutritiva.
2. Pratique Atividade Física
Situações estressantes aumentam o nível por hormônios do stress, como adrenalina e cortisol no seu corpo.
Os são os hormônios do “luta ou fuga” qual a evolução criou nos nossos cérebros e de que sãeste projetados para nos proteger de danos corporais imediatos quando estamos sob ameaça. No entanto, este estresse na idade moderna raramente é remediado por uma resposta por luta ou fuga, e assim o exercício físico É possibilitado a ser usado saiba como 1 substituto de modo a metabolizar os hormônios do estresse excessivo, produzindo neurotransmissores de que ajudam restaurar seu corpo e mente para 1 estado mais calmo e relaxado.
Quando você se sentir estressada e tensa, faça uma rápida caminhada ao ar livre. Tente incorporar alguma atividade física em tua rotina diária regularmente, antes ou depois do produção ou na hora do almoço. A atividade física regular igualmente melhora a superioridade do seu sono.
3. Durma Muito mais
A carência do sono é uma causa significativa de estresse. Infelizmente, porfoim, este estresse similarmente identicamente conjuntamente interrompe nosso sono, enquanto os pensamentos continuam girando em nossas cabeças, impedindo-nos do relaxar o suficiente para adormecer.
Em vez por depender de medicaçãeste, seu objetivo deve ser maximizar seu relaxamento antes por dormir. Certifique-se de qual seu quarto é um esteásis tranquilo, nenhumas lembranças DE coisas que causam estresse. Evite cafeína em a noite, natural tais como álcool excessivo, se você sabe qual isso leva ao sono agitado. Pare de tomar qualquer trabalho mentalmente exigente várias horas antes por ir para a cama, de modo a que você dê tempo ao seu cfoirebro de modo a se acalmar. Tente tomar um banho morno ou ler 1 livro calmo e pouco exigente por alguns MOMENTOS de modo a relaxar seu corpo, cansar seus olhos e ajudá-lo a esquecer as coisas de que este preocupam.
Você também igualmente similarmente identicamente conjuntamente deve Sondar ir para a cama Ainda mais ou menos na mesma hora todos os dias, de modo a que sua própria mente e corpo se acostumem a uma rotina por dormir previsível.
4. Experimente algumas tfoicnicas de relaxamento
Todos os tempo, tente relaxar com uma tfoicnica por redução do estresse. Há muitas maneiras experimentadas e testadas de modo a reduzir o estresse, então tente várias e veja o qual funciona melhor para você.
Por exemplo, tente a meditaçãeste, o de que é amplamente fácil e Pode vir a ser feito em qualquer lugar, precisamente em sua mesa ou no automóvel. Uma té especialmentecnica bastante simples é se concentrar em uma palavra ou frase de que tenha um significado positivo para você. Palavras como “calma”, “amor” e “paz” funcionam natural, ou você Têm a possibilidade de pensar em 1 mantra auto-afirmativo tais como “Eu mereçeste calma em minha vida” ou “Conceda-me serenidade”. Concentre-se em sua palavra ou frase escolhida; se você perceber de que tua mente vagou ou se tornou consciente de pensamentos intrusivos de que entram em tua mente, simplesmente os desconsidere e retorne seu foco à palavra ou frase escolhida. Se você se sentir tenso novamente Ainda mais tarde, simplesmente repita silenciosamente sua palavra ou frase.
Não se preocupe se você dar difícil relaxar no primeiro momento. Este relaxamento é uma habilidade que precisa ser aprendida e de que melhora utilizando a prática.
5. Fale com algué especialmentem
Conversar com algufoim Derivado do como você se sente Têm a possibilidade de ser útil. Debater pode funcionar, seja distraindo você por seus pensamentos estressantes ou liberando parte da tensão acumulada, discutindo-a.
Este estresse É possibilitado a obscurecer seu julgamento e impedir que você Aprecie as coisas utilizando clareza. Conversar com um amigo, colega do produção ou com um profissional habilitado saiba como um psicólogo Têm a possibilidade de ajudar você a encontrar soluções de modo a este seu estresse e colocar seus problemas em perspectiva. Sites tais como a Vittude podem vir a deixar tal busca Muito mais simples e simples. Além disso, atualmente já é possível criar terapia em linha e você É possibilitado a conversar com um profissional do psicologia do conforto da tua casa.
6. Mantenha um diário por stress
Preservar um diário por algumas semanas é uma ferramenta eficaz do gerenciamento do estresse, uma vez qual este ajudará a se tornar mais consciente DE situações que o deixam estressado.
Anote a data, hora e local do cada episódio estressante, e observe este qual você estava fazendo, usando quem estava e saiba como se sentia fisicamente e emocionalmente. Dê a cada episódio estressante uma classificaçãeste de estresse (por exemplo, em uma escala de 1 a 10) e use este diário de modo a entender este que desencadeia seu estresse e a sua eficácia em situações estressantes. Isso permitirá de que você evite situações estressantes e desenvolva melhores mecanismos por enfrentamento.
7. Assuma este controle
O estresse Têm a possibilidade de ser desencadeado por um problema que têm a oportunidade de parecer impossível superficialmente. Aprender a encontrar soluções de modo a os seus problemas ajudará você a se sentir mais no controle, diminuindo Assim sendo este seu nível por estresse.
Uma técnica de solução do problemas envolve anotar este problema e produzir o máximo de soluções possíveis. Decida os pontos bons e ruins do cada 1 e selecione a melhor soluçãeste. Anote cada passo que você precisa dar tais como Parcela da soluçãeste: este qual será feito, como será feito, quando será feito, quem está envolvido e onde será realizado. Seja o protagonista!
oito. Gerencie seu tempo e reduza este stress
Às vezes, todos nos sentimos sobrecarregados utilizando a minha e sua lista de tarefas e essa é uma causa comum do estresse. Aceite que você não Têm a possibilidade de tomar tudo por uma vez e comece a priorizar AS SUAS tarefas.
Faça uma lista de todas as coisas de que você precisa realizar e liste-as em ordem do prioridade genuína. Observe quais tarefas você precisa tomar pessoalmente e este que pode ser delegado a outras pessoas para realizar. Registre quais tarefas precisam ser feitas imediatamente, na próxima semanada, pelo próximo mês ou quando este tempo permitir.
Ao Formar-se este que pode ter sido iniciado como uma lista do tarefas esmagadora e incontrolável, você Noticias Têm a possibilidade de dividi-lo em uma sfoirie por tarefas menores e Ainda mais gerenciáveis espalhadas por 1 longo período de tempo, com algumas tarefas removidas da lista totalmente por meio de delegação.
